Denne sommeren kommer Sharon van Rouwendaal tilbake til Norge for en serie eksklusive svømmeleirer.
Sharon er dobbelt olympisk mester og en av verdens mest meritterte open water-svømmere, og har i mange år konkurrert på høyeste internasjonale nivå. De siste årene har hun også jobbet aktivt som trener og veileder for svømmere og miljøer, både nasjonalt og internasjonalt.
På disse leirene jobber du tett med Sharon i små grupper, med stor grad av individuell oppfølging og fokus på praktisk utvikling i vannet. Øktene kombinerer teknikk, forståelse og trening, og gir deg konkrete verktøy du kan ta med deg videre i egen svømmehverdag.
Enten du trener mot konkurranser, ønsker å forbedre teknikken din eller ta svømmingen din til et nytt nivå, gir disse leirene en unik mulighet til å lære fra en av verdens beste open water-svømmere.
Påmelding her!
Hva kan du forvente?
- Små grupper (maks 10 deltakere per gruppe)
- Tett oppfølging og personlig feedback
- Fokus på teknikk, effektivitet og vannfølelse
- Open water-ferdigheter tilpasset bassengtrening
- Innsikt i trening og arbeid med ulike intensitetssoner
Hvem passer dette for?
Leirene er delt inn i tre grupper for å sikre best mulig tilpasning til nivå og mål:
- Ungdom og unge voksne (konkurranserettet)
- Voksne svømmere (teknikk og open water)
- Videregående nivå / tidligere deltakere
Program og gruppeinndeling
Gruppe 1 – Ungdom og unge voksne (open water / triatlon)
Program
27. juli kl. 10:00–12:00
27. juli kl. 16:30–18:30
28. juli kl. 10:00–12:00
Målgruppe
Svømmere og triatleter som trener målrettet mot prestasjoner.
Innhold (fordelt over øktene)
- Landoppvarming og mobilitet (fokus på skuldre)
- Teknikk: hvordan og hvorfor Sharon svømmer som hun gjør
- Teknikkutvikling for unge konkurransesvømmere og triatleter
- Open water-ferdigheter
- Betydningen av å trene i ulike intensitetssoner
Nivå
Sone 1–2 tempo ca. 1:45 per 100 m eller raskere
Pris
900 kr
Gruppe 2 – Voksne svømmere / open water / triatlon
Program
29. juli kl. 10:00–12:00
30. juli kl. 10:00–12:00
31. juli kl. 09:00–11:00
Målgruppe
Voksne svømmere som ønsker å forbedre teknikken og trene mot open water eller mosjonskonkurranser.
Innhold
- Landoppvarming og skadeforebygging (fokus på skuldre)
- Effektiv svømmeteknikk og grunnleggende prinsipper
- Øvelser for bedre flyt og effektivitet
- Én økt med open water-ferdigheter
- Introduksjon til trening i ulike intensitetssoner
Nivå
1500 m på ca. 2:00 per 100 m eller raskere
Pris
2250 kr
Gruppe 3 – Videregående / tidligere deltakere
Program
28. juli kl. 16:30–18:30
29. juli kl. 16:30–18:30
30. juli kl. 16:30–18:30
Målgruppe
Svømmere på et høyere nivå, inkludert tidligere deltakere.
Innhold (mer treningsrettet)
- Mer tempovariasjon og konkurransespesifikke stimuli
- Større variasjon i sett (både teknikk og treningsblokker)
- Arbeid med ulike intensitetssoner og bedre forståelse av tempo
- Økt fokus på beinbruk i svømmetrening
- Kombinasjon av teknikk under belastning og høyere fysisk intensitet
Opplegget er tydelig videreutviklet og mer treningsorientert, slik at også tidligere deltakere får nye impulser og utvikling.
Nivå
1500 m på ca. 1:45 per 100 m eller raskere
Pris
2250 kr
