1. Ha gjerne med en venn som passer på fra land og som er den som kjører hjem etter svømmeturen
2. Svøm sammen med (minst) en annen svømmer, altså ikke alene i vannet
3. Ha med deg en flytegjenstand på slep, det beste er en svømmebøye. Har du ikke, eller ikke mulighet til å anskaffe, så får du låne av oss til de første turene
4. Ha med deg varmt skifte til etterpå. Gjerne ull innerst på kroppen, og kle deg i lag utover. Gjerne med vindtett jakke og bukse så holder du bedre på varmen når du er oppe av vannet igjen. Huske lue og votter, og gode, varme sko
5. Gjør den første turen i vannet kort, spesielt nå på våren. Du skal være oppe på land lenge før du føler deg nedkjølt eller kald
6. Bruk tid til å venne deg til å være i vannet før du legger på svøm. Sprute vann i ansiktet, «vaske» ansiktet flere ganger, blåse bobler ned i vannet. Slapp av og aksepter av vannet er kaldt. Få fullstendig kontroll på pusten før du legger på svøm
7. Sliter du med å ha hodet ned i vannet fordi det gjør vondt, stopp opp, ta en pause og prøve igjen. Prøv gjerne 3-4 ganger, men gir deg seg ikke da så er det foreløpig for kaldt for deg å svømme med ansiktet i vann. Om det går kan du eventuelt svømme videre med ansiktet ute av vann, men du vet nå at dette er på grense av hva kroppen din ønsker å være med på akkurat denne dagen så gjør deg klar til å komme deg ut av vannet
8. Husk at du gjør dette fordi du synes det skal være gøy og en positiv opplevelse, kaldt vann er ikke noe man «tøffer» seg med
9. Alle kropper er forskjellig i møte med kaldt vann, det er ingen fast på hvor lenge man kan svømme i en gitt temperatur. Når førstemann i gruppa synes det er nok så går hele gruppa ut av vannet
10. Det er ok å dele inn i forskjellige grupper som går uti og opp av vannet til forskjellige tider. Men prøv å ha noe felles på land både før og etter. Man bør uansett ha full kontroll på hvor mange som skal uti, hvor mange som faktisk går uti, og at alle disse er oppe på land før man pakker samme og reiser hjem
11. Ta gjerne med både mat og drikke til etterpå
12. Har man «glemt seg bort» og vært så lenge i vann at man merker man er skikkelig nedkjølt når man kommer opp? Ikke kjør alene, få noen til å kjøre deg hjem (derav en venn på kanten som følger med og kan hjelpe til med av- og påkledning, og kjøring hjem). Opplever man andre kroppslige plager etter man er kommet seg hjem og føler man ikke blir varm, ikke vent for lenge med å rådføre seg med legevakt. Dette siste punktet er svært sjeldent man opplever, men tar det likevel med så man er mentalt forberedt på det om man havner i denne situasjonen.

Dette var mye, men noe vi har prøvd å praktisere de siste 7-8 årene i GlommaDyppen-miljøet med gode erfaringer.

Det aller viktigst: Kos deg svømmetur og nyt friheten av å svømme ute i åpent vann!